5 10 15

Witam :-)w tym tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi .Martwi mnie tylko jedno ,że podczas martwego ciągu pobolewają mnie plecy.Bardziej przy MC na prostych nogach ciut mniej przy klasycznym:-( Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wypiska z tego tygodnia Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:12,12,10 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie [...]

jo z takim tylkiem jak twoj to ja bym do biura w bikni smigala :-) KTB Klata Tric Barki :-) 27/05/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 4 kg (na ręke ;-), 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 9 kg, 10 x 9 kg, 10 x 9 [...]

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

czwartek 21.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 34 x8/ 30 x10/ 25 x8/ 21 x14/ 15 x 20 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 3 x24,30,18 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 5 x15/ 4 x20,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 [...]

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]

8.04.2014 DIETA 2377kcal, 149B, 101T, 219W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, banan 3. łopatka wieprzowa, oliwa z oliwek, migdały 4. jajka, olej kokosowy 5. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx7 [...]

Sobota DT Poszły plecy + brzuch; filmik z ciągów, trening męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, [...]

Sobota DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=BLe_jFriADQ&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

Niedziela DT Kolejny ciężki trening nóg za mną, z czystym sumieniem jutro mogę zacząć tydzień 8. Przeziębienia już chyba całkowicie się pozbyłem, także dobrze jest :-). NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

adzik no wydaje m sie że własnie w tych poprzednich seriach było lepiej ze w sensie dupa była nizej bo po piszczelach nie ciagne sztangi, jakos nie umie szkoda zdartej skóry Hubert pon 1.skos 5 x 5 2.drążek 5 x 6 3.dipsy 4 x 8 4.wiosło 4 x 8 5.rozpietki 3 x 12 6.wymach w opadzie 3 x 12 na skoasie taki mały zakres powtórzen zostawic? wt 1. [...]

miska na dziś warzywa: sałata lodowa, ogórek, cukinia przyprawy: koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, kakao, oregano, kurkuma, chili, curry płyny: kawa, herbata czarna & zielona, pokrzywa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/467b46fcf3644b5e8a8fa6e0b0a1d863.png TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek udało się pospać więcej jak i weekend też luźny to od razu więcej chęci i siły. Zobaczymy jak jutro będzie, bo zaczną się już w miarę normalne treningi, jeśli chodzi o objętość i intensywność Z miską na razie, bez zmian. Nawet uciąłem trochę kcal Wczoraj też praca u fizjo. Codziennie dodam też chociaż z 10 minut " [...]

WTOREK-ŚRODA Wtorek trochę lepszy trening, ale w końcu nogi, a te zawsze robię z progresem i lepszym samopoczuciem. Niedługo mam urlop i chcę całą pracę ogarnąć przed, co trochę męczy, ale to nic. Dzis brzuch i cardio https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6 2. Uginanie podudzi [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo [...]

PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]